اموزشی

پروتئین

مصرف پروتئین کافی برای غلبه بر فلات تمرین بسیار مهم است. پروتئین ماهیچه‌ها را می‌سازد و زمانی که منابع کربوهیدرات تمام می‌شوند می‌توان از آن به عنوان سوخت استفاده کرد. این یک منبع انرژی با ماندگاری بیشتر برای بدن است. پروتئین همچنین به احساس سیری کمک می کند (که می تواند به اهداف کاهش وزن کمک کند). متأسفانه، "مقدار مناسب" پروتئین در جامعه علمی نامشخص باقی مانده است.قصه های کودکانه برای خواب

آنچه ما می دانیم این است که بدن پروتئین را بسته به سن و سطح فعالیت متفاوت به حداکثر می رساند. پروتئین به دلیل اسیدهای آمینه ارزشمند است و منابع پروتئینی مبتنی بر گیاهخواری باید با سایر منابع اسید آمینه ترکیب شوند تا پروتئین کامل مورد نیاز عضلات ایجاد شود.

خوردن پروتئین بیشتر از نیاز بدن چیز بدی نیست، اما کمکی هم نمی کند. پروتئین اضافی در بدن به اسیدهای آلی دیگر اکسید یا ترانس آمین می شود (اساساً به چیزی غیر از پروتئین تبدیل می شود). با این حال، مطالعات فعلی بر اساس پروتئین های سریع هضم مانند مکمل ها و پودرها است. تحقیقات بیشتری باید در مورد پروتئین‌های طبیعی که با سایر درشت مغذی‌ها، یعنی کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها پیوند دارند، انجام شود.

می‌توانید از ماشین‌حساب پروتئین ما استفاده کنید تا محدوده‌ای از میزان پروتئین مورد نیاز بدنتان را بیاموزید. اگر روی ساختن فیزیک بدنی، عضلات بدون چربی و تمرینات قدرتی تمرکز زیادی دارید، می توانید روزانه گرم های بیشتری به این مقدار اولیه پروتئین اضافه کنید.حفظ تناسب اندام

چربی ها و کربوهیدرات ها

دنیای تناسب اندام با پروتئین وسواس دارد (به دلایل خوب، همانطور که در بالا نشان داده شد). اما تغذیه کلی ناکافی باعث می شود که بدن به جای چربی ها و کربوهیدرات ها، پروتئین را از ماهیچه ها بدزدد. چربی ها زمانی که کربوهیدرات ها به طور طبیعی تخلیه می شوند و در تمرینات مبتنی بر استقامت (مانند دویدن های طولانی) استفاده می شوند. اگر چربی ها و کربوهیدرات ها را کم مصرف می کنید، بدن شما از ماهیچه های خود به عنوان منبع پروتئین استفاده می کند. توده عضلانی و عملکرد کلی کاهش می یابد.

پروتئین

مصرف پروتئین کافی برای غلبه بر فلات تمرین بسیار مهم است. پروتئین ماهیچه‌ها را می‌سازد و زمانی که منابع کربوهیدرات تمام می‌شوند می‌توان از آن به عنوان سوخت استفاده کرد. این یک منبع انرژی با ماندگاری بیشتر برای بدن است. پروتئین همچنین به احساس سیری کمک می کند (که می تواند به اهداف کاهش وزن کمک کند). متأسفانه، "مقدار مناسب" پروتئین در جامعه علمی نامشخص باقی مانده است.قصه های کودکانه برای خواب

آنچه ما می دانیم این است که بدن پروتئین را بسته به سن و سطح فعالیت متفاوت به حداکثر می رساند. پروتئین به دلیل اسیدهای آمینه ارزشمند است و منابع پروتئینی مبتنی بر گیاهخواری باید با سایر منابع اسید آمینه ترکیب شوند تا پروتئین کامل مورد نیاز عضلات ایجاد شود.

خوردن پروتئین بیشتر از نیاز بدن چیز بدی نیست، اما کمکی هم نمی کند. پروتئین اضافی در بدن به اسیدهای آلی دیگر اکسید یا ترانس آمین می شود (اساساً به چیزی غیر از پروتئین تبدیل می شود). با این حال، مطالعات فعلی بر اساس پروتئین های سریع هضم مانند مکمل ها و پودرها است. تحقیقات بیشتری باید در مورد پروتئین‌های طبیعی که با سایر درشت مغذی‌ها، یعنی کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها پیوند دارند، انجام شود.

می‌توانید از ماشین‌حساب پروتئین ما استفاده کنید تا محدوده‌ای از میزان پروتئین مورد نیاز بدنتان را بیاموزید. اگر روی ساختن فیزیک بدنی، عضلات بدون چربی و تمرینات قدرتی تمرکز زیادی دارید، می توانید روزانه گرم های بیشتری به این مقدار اولیه پروتئین اضافه کنید.حفظ تناسب اندام

چربی ها و کربوهیدرات ها

دنیای تناسب اندام با پروتئین وسواس دارد (به دلایل خوب، همانطور که در بالا نشان داده شد). اما تغذیه کلی ناکافی باعث می شود که بدن به جای چربی ها و کربوهیدرات ها، پروتئین را از ماهیچه ها بدزدد. چربی ها زمانی که کربوهیدرات ها به طور طبیعی تخلیه می شوند و در تمرینات مبتنی بر استقامت (مانند دویدن های طولانی) استفاده می شوند. اگر چربی ها و کربوهیدرات ها را کم مصرف می کنید، بدن شما از ماهیچه های خود به عنوان منبع پروتئین استفاده می کند. توده عضلانی و عملکرد کلی کاهش می یابد.